keencalculator
  1. Beranda
  2. Kesehatan dan Kebugaran
  3. Kalkulator Protein

Kalkulator Protein

Perkirakan target protein harian Anda dalam gram dari berat badan. Pilih kondisi yang sesuai — sedentari, di atas 65 tahun, berlatih rutin, atau membangun otot — dan lihat batas bawah dan batas atas rentang yang diterbitkan, titik tengahnya, serta pembagian merata ke setiap waktu makan.

Contoh cepat
Angka Anda tetap berada di browser Anda. Tidak ada yang diunggah.
Protein harian (tengah rentang)138 g
Batas bawah rentang
116 g
Batas atas rentang
160 g
Per kali makan
46 g
Kalori dari protein tersebut
552 kkal

Pengaturan tersimpan

Simpan masukan yang sering Anda pakai, seperti tarif biasa, pinjaman, atau ukuran ruangan, lalu muat kembali dengan satu ketukan.

    Perhitungan terbaru Anda

    Hasil perhitungan Anda di sini disimpan di perangkat ini supaya bisa dilihat lagi nanti.

      Rumus

      Protein harian (g) = berat badan (kg) × gram per kg
      Untuk mengonversi: berat badan dalam kg = pon × 0,4536
      Per kali makan = protein harian ÷ jumlah makan per hari

      Cara menggunakan

      1. Masukkan berat badan Anda dalam pon atau kilogram.
      2. Pilih kondisi Anda, atau pilih Kustom dan masukkan gram per kilogram.
      3. Baca rentang dan titik tengahnya, lalu bagi sesuai jumlah waktu makan Anda yang biasa.

      Contoh perhitungan

      Pelatih beban 160 lb yang sedang membangun otot, tiga kali makan sehari

      Batas bawah rentang
      116 g
      Batas atas rentang
      160 g
      Protein harian (tengah rentang)
      138 g
      Per kali makan
      46 g
      Kalori dari protein tersebut
      552 kkal

      Dewasa sedentari 70 kg dengan RDA

      Protein harian (tengah rentang)
      56 g
      Batas bawah rentang
      56 g
      Batas atas rentang
      56 g

      Dari mana rentang ini berasal

      Recommended Dietary Allowance (RDA) untuk orang dewasa adalah 0,8 g per kg berat badan per hari (sekitar 0,36 g per pon) — jumlah yang mencukupi kebutuhan dasar hampir semua orang dewasa sehat, bukan target untuk atlet.

      Untuk orang yang berlatih, posisi bersama American College of Sports Medicine dan asosiasi ahli diet adalah 1,2 sampai 2,0 g per kg. Penelitian tentang latihan resistensi menemukan bahwa pertambahan otot mendatar di sekitar 1,6 g per kg, dengan hingga 2,2 g per kg kadang dipakai. Untuk orang dewasa di atas 65 tahun, kelompok pakar umumnya menyarankan 1,0 sampai 1,2 g per kg untuk membantu menjaga otot.

      Penderita penyakit ginjal sering dianjurkan membatasi protein, jadi periksakan dulu sebelum menaikkan asupan Anda. Ini adalah perkiraan untuk informasi umum, bukan nasihat medis. Bicarakan dengan dokter atau tenaga kesehatan berkualifikasi lain sebelum mengambil keputusan kesehatan berdasarkan hasil ini.

      Pertanyaan yang sering diajukan

      Berapa protein yang saya butuhkan per hari?

      Dengan RDA 0,8 g per kg, orang dewasa 160 lb (72,6 kg) membutuhkan sekitar 58 g sehari. Orang yang sama yang ingin membangun otot dengan 1,6 sampai 2,2 g per kg akan makan sekitar 116 sampai 160 g.

      Berapa gram protein per pon berat badan?

      RDA setara sekitar 0,36 g per pon. Rentang pembangun otot 1,6 sampai 2,2 g per kg setara sekitar 0,7 sampai 1,0 g per pon.

      Sebaiknya pakai berat badan saat ini atau berat badan tujuan?

      Angka yang diterbitkan adalah per kilogram berat badan sebenarnya. Jika Anda membawa banyak kelebihan berat badan, memakai berat badan tujuan atau berat acuan memberi target yang lebih masuk akal daripada berat badan Anda saat ini.

      Kalkulator terkait

      Kalkulator MakronutrienGram karbohidrat, protein, dan lemak untuk kalori harian Anda.Kalkulator KaloriKalori harian untuk mempertahankan, menurunkan, atau menaikkan berat badan.Kalkulator TDEETotal kalori yang Anda bakar dalam sehari: BMR × tingkat aktivitas.Kalkulator Massa Tubuh Tanpa LemakMassa tubuh tanpa lemak dari tinggi dan berat badan, dengan rumus Boer.